Para que los
niños y adolescentes crezcan saludables, es importante que sean físicamente
activos y coman alimentos saludables todos los días.
Para ayudar a los niños a
desarrollar hábitos que durarán toda la vida, un estilo de vida activo y
saludable debe comenzar temprano en la vida. La actividad física tiene
beneficios a cualquier edad y ayuda a los niños a:
·
mantener su corazón y pulmones fuertes y
saludables,
·
volverse más flexible,
·
desarrollar huesos fuertes,
·
mantener un peso corporal saludable,
·
disminuir el riesgo de varias enfermedades y
problemas de salud,
·
mejorar su estado de ánimo y autoestima, y
·
hacerlo mejor en la escuela
“Conducta sedentaria”
significa el tiempo dedicado a hacer muy poca actividad física, como sentarse
frente a una computadora, jugar videojuegos o mirar televisión. Los niños
y adolescentes deberían dedicar menos tiempo a estas actividades y más tiempo a
mantenerse activos.
¿Cómo puedo hacer que mis hijos
estén activos?
Su hijo aprende más de la
vida activa y saludable de usted. Incluir a toda la familia en la
actividad física regular y la alimentación saludable. Es más fácil si las
familias hacen cosas juntas como parte de la rutina diaria.
Elija
actividades que se adapten a la edad y etapa de desarrollo de su hijo.
Déle a su
hijo mucho tiempo para estar activo en actividades estructuradas, como deportes
organizados, y actividades no estructuradas, como jugar en un patio de recreo.
Mantenga las
actividades divertidas.
A medida que los
adolescentes luchan por la independencia, es posible que quieran hacer algunas
cosas por su cuenta. Anímelos a salir a caminar o en bicicleta con sus
amigos.
¿Cuánto tiempo deben dedicar mis
hijos a estar activos?
La actividad física diaria
puede incluir juegos gratis, juegos, deportes, transporte (caminar, andar en
bicicleta), recreación y educación física.
Las actividades de intensidad vigorosa hacen que los niños suden y se
sienten "sin aliento", de modo que solo pueden hablar unas pocas
palabras entre cada respiración. Estos pueden incluir actividades como
correr y nadar rápido o durante mucho tiempo.
Las actividades de intensidad moderada también hacen que los
niños suden más y respiren un poco más, pero aún pueden hablar mientras mueven
sus cuerpos, como caminar rápido o ir en bicicleta.
Las actividades que fortalecen los músculos y los huesos pueden incluir saltar la
cuerda y correr, o deportes como el tenis y el baloncesto.
¿Cuánto cuesta cada día?
|
Ideas para que hacer
|
|
Infantes
(0-12 meses) |
Debe ser físicamente activo varias veces al día.
Al menos 30 minutos de tiempo boca abajo durante todo el
día.
|
El juego activo comienza desde el
nacimiento, especialmente a través de actividades basadas en el piso que
incluyen el tiempo boca abajo, estirar, empujar, arrastrar y gatear.
|
Niños pequeños
(1-2 años)
Niños en
edad preescolar(3-4 años) |
180 minutos de actividad física durante el día (actividad
física planificada y organizada y no estructurada o juego libre).
Deben progresar gradualmente hacia al menos 60 minutos de juego energético (actividad física de intensidad moderada y vigorosa) a los 5 años de edad . |
Las actividades deben ser divertidas y alentar a su niño
a explorar y probar cosas nuevas.
Los niños
de esta edad no entienden las reglas y, a menudo, no están lo suficientemente
coordinados para practicar deportes organizados.
Otras
ideas: caminar o correr, jugar a la pelota, nadar (cuando tenga al menos 4
años), dar vueltas, bailar, lanzar y atrapar.
A medida
que crecen, les gustaría intentar saltar y andar en bicicleta.
|
Niños
(5-9 años) |
Al menos 60 minutos de actividad física de
intensidad moderada a vigorosa todos los días , que incluyen:
Actividades
de intensidad vigorosa al menos 3 días a la semana.
Actividades
que fortalecen los músculos y los huesos al menos 3 días a la semana.
|
Los deportes deben tener tiempos de instrucción cortos,
reglas flexibles, ofrecer tiempo libre en las prácticas y enfocarse en la
diversión.
Otras
ideas: jugar tag, caminar a la escuela, fútbol, béisbol, gimnasia, patinaje
y esquí.
|
Niños
(10-12 años) |
Al menos 60 minutos de actividad física de
intensidad moderada a vigorosa todos los días , que incluyen:
Actividades
de intensidad vigorosa al menos 3 días a la semana.
Actividades
que fortalecen los músculos y los huesos al menos 3 días a la
semana.
|
Los niños llegan a la pubertad en diferentes momentos. El
tamaño físico, la fuerza y la madurez varían ampliamente para este grupo de
edad.
Por lo
general, está listo para participar en deportes de equipo que se centran en
el desarrollo de habilidades, la participación igualitaria y la diversión.
Puede
comenzar el entrenamiento de fuerza con pesos más ligeros y supervisión
adecuada.
Otras
ideas: artes marciales, caminatas, flexiones (con las rodillas en el piso),
abdominales.
|
Adolescentes
(13-17 años) |
Al menos 60 minutos de actividad física de
intensidad moderada a vigorosa todos los días , que incluyen:
Actividades
de intensidad vigorosa al menos 3 días a la semana.
Actividades
que fortalecen los músculos y los huesos al menos 3 días a la semana.
|
Las actividades deben ser divertidas e incluir amigos. Los
adolescentes están listos para enfocarse en:
Fitness
personal (una clase de fitness después de la escuela)
Transporte
activo (senderismo, ciclismo).
Tareas del
hogar,
Deportes
competitivos y no competitivos (un juego de baloncesto de pick-up), y
Otras
ideas: piragüismo, senderismo, patinaje, trabajo en el jardín y juegos que
requieren tirar y atrapar.
|
¿Qué tipo de actividad física
pueden hacer los niños con una enfermedad crónica?
La actividad física
regular es importante para todos los niños y jóvenes. Desafortunadamente,
a veces los niños con una enfermedad crónica no realizan la misma actividad
física que necesitan.
La mayoría de los niños
con una enfermedad crónica pueden comenzar con pequeñas cantidades de actividad
física de intensidad moderada que les hará sudar más y respirar un poco más
cada día. Antes de que su hijo comience cualquier tipo de actividad
física, hable con su médico acerca de problemas de salud específicos. Si
es necesario, su hijo también puede ser referido a un fisioterapeuta para una
evaluación de aptitud cardiorrespiratoria.
A medida que su hijo se
sienta más cómodo, puede aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que
participa en las actividades físicas, así como la frecuencia e intensidad de
estas actividades.
Los niños y
adolescentes con una enfermedad crónica generalmente pueden beneficiarse de los
ejercicios de flexibilidad (estiramiento), el entrenamiento de fuerza (llevar
comestibles o pesas ligeras) y la actividad física con pesas (como correr).
La mayoría
de los niños y adolescentes con una enfermedad crónica pueden beneficiarse de
actividades físicas de alto impacto (como saltar), que promueven la salud ósea.
Aquí hay algunas
sugerencias para niños con enfermedades específicas:
La artritis idiopática juvenil (AIJ) es una enfermedad que causa
hinchazón y dolor en las articulaciones.
Los niños y
adolescentes con AIJ estable pueden hacer ejercicio sin empeorar su enfermedad. Deben
elegir actividades moderadas que promuevan la flexibilidad y la fuerza.
El ejercicio
acuático pone menos estrés en las articulaciones y puede mejorar el rango de
movimiento, la fuerza y la forma física.
Los
ejercicios de impacto (como correr) son importantes para la salud muscular y
ósea. Los ejercicios de impacto son seguros cuando la enfermedad articular
de un niño es estable. Consulte con su médico antes de que su niño o
adolescente participe en cualquier deporte de contacto competitivo.
La hemofilia es un trastorno genético en el que la sangre no se
coagula adecuadamente.
Los niños
con hemofilia necesitan ver a un médico antes de participar en deportes de
contacto o de colisión, como la mayoría de las artes marciales, el hockey o el
fútbol.
El ejercicio
fortalece los músculos y ayuda a proteger las articulaciones. Los músculos
fuertes pueden disminuir los episodios de sangrado.
Andar en
bicicleta, correr y nadar son buenas actividades para niños y adolescentes con
hemofilia.
Dé
instrucciones por escrito al entrenador, maestro o cuidador de su hijo sobre
cómo reconocer, prevenir y tratar el sangrado.
El asma es una enfermedad que causa problemas
respiratorios.
Los niños
con asma pueden participar en cualquier tipo de actividad física, siempre que
sus síntomas estén bajo control.
La actividad
física puede ayudar a los niños con asma a desarrollar pulmones más fuertes.
Las
actividades como la natación tienen menos probabilidades de causar problemas
con el asma que las actividades que implican correr mucho.
Mantenga un
registro de los síntomas, desencadenantes y tratamientos para ayudarlo a usted
y al médico de su hijo a decidir el mejor tipo de actividad física.
Dígales a
los maestros, entrenadores y cuidadores sobre el asma de su hijo y cómo
reconocer, prevenir y tratar las dificultades respiratorias.
La fibrosis quística (FQ) es una enfermedad genética que
hace que el cuerpo produzca un moco espeso y pegajoso que afecta los pulmones y
el sistema digestivo, lo que dificulta la respiración y la descomposición de
los alimentos.
Los niños
con FQ pueden participar en la mayoría de los tipos de actividad física
mientras sus síntomas estén bajo control. Hable con el médico de su hijo
antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio.
Los
ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y ayudan a que los pulmones se
vuelvan más fuertes, como caminar, nadar o correr, son los mejores para los
niños con FQ.
Los niños y
jóvenes con FQ no deben participar en el buceo.
¿Cómo pueden las familias apoyar
una vida activa y saludable?
Establezca límites sobre cuánto tiempo pasan sus hijos y
adolescentes frente a una pantalla (que incluye televisión,
computadoras, tabletas, videojuegos y teléfonos inteligentes). Para niños
de 2 a 5 años, limite el tiempo total de pantalla diario a menos de 1 hora. No
se recomienda el tiempo de pantalla para niños menores de 2 años.
Practicar
deportes organizados (como estar en un equipo de fútbol o de hockey) no es
suficiente para mantener a los niños y jóvenes saludables . Anime
a su hijo o adolescente a estar activo todos los días, caminando o en bicicleta
hasta la casa de un amigo, saltando la cuerda o jugando en un parque o parque
infantil del vecindario.
Si lleva a
sus hijos a la escuela, intente caminar o organice un club de caminatas con los
vecinos.
Anime a sus
hijos a usar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor.
Haga que su
hijo participe en actividades en la casa: llevar los comestibles, rastrillar
hojas o palear nieve.
Asegúrese de
que las actividades sean seguras. Los niños y jóvenes deben usar equipo de
protección para actividades como ciclismo, patinaje, patinaje, fútbol y otras
actividades físicas.
¡Recuerda
ser un buen modelo a seguir!
0 comentarios:
Publicar un comentario